Убираем сутулость и возвращаем гладкость коже груди
Многие женщины замечают появление вертикальных и диагональных морщин в зоне декольте после сна или из-за привычки сутулиться. Кожа здесь очень нежная, но главная причина старения этой зоны кроется глубже — в спазме большой и малой грудных мышц. Из-за сидячей работы и постоянного наклона головы вперед эти мышцы укорачиваются, скручивают плечи внутрь и намертво стягивают ткани декольте к центру груди. Это не просто сминает кожу, но и пережимает лимфатические протоки, вызывая утренние отеки лица. Наша задача — раскрыть грудную клетку, вернуть плечи на место и расправить зажатые фасции.
Упражнение 1: «Протаивание» грудины ладонью
Положите основание правой ладони на центр грудной клетки (прямо на кость грудины под ключицами). Мягко, но плотно прижмите руку, почувствуйте тепло тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, позволяя ладони как бы погрузиться, "протаять" сквозь кожу вглубь зажатых тканей. Начните делать медленные, глубокие круговые движения ладонью по спирали, постепенно расширяя круг и двигаясь в сторону плечевого сустава. Выполняйте массаж по 1 минуте с каждой стороны. Это снимает жесткий склерозированный зажим фасций.
Упражнение 2: Дверной проем (Растяжка малых грудных мышц)
Встаньте в открытом дверном проеме. Поднимите руки, согните их в локтях под углом 90 градусов и упритесь предплечьями и ладонями в косяки двери. Сделайте мягкий шаг одной песней вперед, плавно перенося вес тела и позволяя грудной клетке мягко провиснуть вперед между косяками. Вы должны почувствовать мощное, но приятное натяжение в области подмышек и верхней части груди. Удерживайте позу 20 секунд, дышите глубоко. Вернитесь назад. Повторите 3 раза. Прием мгновенно раскрывает плечи.
Упражнение 3: Перетирание зоны декольте пальцами
Сформируйте из пальцев левой руки мягкую щепотку. Начиная от центра грудины, плотными спиралевидными движениями подушечек пальцев начните перетирать и разглаживать ткани в горизонтальном направлении по направлению к правому плечу. Ваша задача — расшевелить кожу, чтобы она свободно двигалась над мышцами, а не залипала. Повторите то же самое правой рукой в сторону левого плеча. Сделайте по 10 проходок в каждую сторону. Это восстанавливает микроциркуляцию и стирает вертикальные морщины сна.